Существует более десятка гибридов аэробных танцев, многие из которых являются расширениями или комбинациями сильного и слабого воздействия.
Общие травмы которые можно получить занимаясь аэробикой
Аэробика связана со значительным количеством спортивных травм. Травмы обычно делятся на две группы:- Травматические травмы - они возникают в результате падения, скручивания или подобного несчастного случая и чаще всего включают в себя лодыжку или колено.
- Травмы чрезмерного использования - они обычно развиваются постепенно, часто в результате изменения количества или интенсивности аэробики, или из-за ошибки тренировки. Боль в голени является наиболее распространенной травмой при чрезмерном использовании, в то время как травмы при чрезмерной нагрузке на стопу и колено также распространены.
Повреждения спины также могут быть вызваны или усугублены аэробными упражнениями.
Профилактика травм при занятиях аэробикой
Чтобы предотвратить травму, вы должны:- будь готов
- использовать хорошую технику и практику
- носить правильную передачу
- проверить окружающую среду
- знать себя и спорт.
Готовьтесь правильно к занятиям аэробикой
Запомните:- Разогреть, потянуться и остыть.
- Проконсультируйтесь с врачом для оценки состояния сердца и легких перед началом занятий аэробикой, если вам больше 40 лет.
- Есть костно-мышечную оценку, выполняемую спортивная медицина профессионала до начала аэробики, если вы пострадали от травмы в прошлом.
- Начните свой урок в умеренном темпе, чтобы вы могли адекватно разогреться.
Используйте правильную технику во время занятий аэробикой
Хорошая техника и методы занятий, могут помочь предотвратить травмы. Предложения включают в себя:- Используйте хорошую технику, подчеркнутую вашими инструкторами.
- Начните все занятия аэробикой с легкой разминки и разминки.
- У всех классов начинающих должен быть второй инструктор, который сможет перемещаться в группе и исправлять ошибки. Это также важно при изучении новых методов.
- Обратитесь за советом к своему инструктору о том, как улучшить или исправить вашу технику, если у вас есть травмы, которые могут быть связаны с плохой техникой.
Носите правильную экипировку
Убедись, что ты:- Носите обувь, специально предназначенную для аэробики. Хорошая посадка, стабильность, надежная шнуровка и хорошая амортизация передней части стопы являются важными характеристиками обуви для аэробики.
- Выбирайте одежду, которая хорошо сочетается с хорошими влагопереносящими свойствами.
- Рассмотрим спортивный бюстгальтер для улучшения комфорта. Индивидуальная посадка очень важна.
Проверьте окружающую среду для занятий
Выбор подходящего места важен. Это хорошая идея для:- Выберите класс, проводимый инструкторами, которые зарегистрированы в Kinect Australia или Fitness Australia.
- Убедитесь, что области аэробики хорошо освещены.
- Убедитесь, что температура в зоне аэробики поддерживается на умеренном уровне с хорошей вентиляцией.
- Используйте средства с полом, подходящим для аэробики. Подойдут деревянные полы или ковры на бетоне.
- Убедитесь, что все навесное оборудование и оборудование, используемые на занятиях, содержатся в хорошем состоянии.
- Убедитесь, что прохладная, свежая вода легко доступна.
- Убедитесь, что музыка чистая и на удобной громкости.
Познайте себя и техники аэробики
Предложения включают в себя:- Выберите занятия, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки.
- Знать и использовать правильные методы.
- Знать, как правильно и безопасно пользоваться оборудованием.
Быстро реагируйте на травмы во время занятий аэробикой
Если вы или кто-то еще ранен:- Немедленно обратитесь к квалифицированному персоналу по оказанию первой помощи. Средства первой помощи должны быть доступны во всех фитнес-центрах.
- Получите оперативное внимание для всех травматических травм.
- Имейте травмы, которые не реагируют быстро на меры первой помощи, оцененные профессионалом спортивной медицины, предпочтительно доктором, чтобы гарантировать точный диагноз и лечение.
- Не ждите, пока боль станет сильной. Чрезмерные травмы, особенно голени, часто встречаются в аэробике. Они часто вызывают только легкий дискомфорт вначале, но часто ухудшаются. Они могут быть вызваны многими факторами, и ранняя полная оценка важна для восстановления.
То, что нужно запомнить
- Занятия аэробикой и фитнесом вовлекают движение больших мышечных групп в непрерывную ритмическую деятельность под музыку.
- Аэробика связана со значительным количеством спортивных травм. Травмы, как правило, травматические травмы и травмы чрезмерного использования.
- Использование правильных методов и оборудования может помочь предотвратить травмы.