Мало того, что может оказать помощь в лечении депрессии, это также может предотвратить депрессию. Поэтому важно соблюдать режим тренировок после того, как людям станет лучше. Мы еще недостаточно понимаем физические упражнения и настроение, чтобы точно знать, какой тип упражнений лучше всего или сколько - но мы знаем, что он определенно имеет положительный эффект.
Упражнение может:
- увеличить свой уровень энергии
- поможет вам выспаться
- отвлечь вас от забот и вытащить вас из круга негативных мыслей, которые могут вызвать беспокойство и депрессию
- помочь вам выйти и быть с людьми, если вы чувствуете себя одиноко; даже улыбка, проходящая мимо кого-то на улице, может поднять вам настроение
- помочь вам почувствовать себя лучше и улучшить самооценку, потому что вы принимаете активное участие в лечении
- повысьте уверенность в себе, преодолевая трудности и достигая целей, какими бы маленькими они ни были, а также помогая вам чувствовать себя лучше
- помочь вам избежать менее полезных подходов, таких как употребление алкоголя или размышления о своих чувствах.
Положительная связь между физическими упражнениями и настроением
Мы точно не понимаем, почему физические упражнения так хороши для улучшения настроения, но мы знаем, что это работает. Это может быть связано с рядом причин, в том числе:- Физические упражнения помогают при хронической депрессии путем увеличения уровня серотонина (который помогает вашему мозгу регулировать настроение, сон и аппетит) или вызванного мозгом нейротрофического фактора (который способствует росту нейронов).
- Упражнения уменьшают химические вещества иммунной системы, которые могут усугубить депрессию.
- Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, которые являются естественными стимуляторами настроения.
- Упражнения помогают вернуть сон к норме. Мы знаем, что достаточное количество сна может защитить мозг от повреждений.
- Упражнение дает вам целенаправленную деятельность, которая может помочь вам ощутить чувство выполненного долга.
- Упражнения ограничивают влияние стресса на ваш мозг.
Что мы знаем об упражнениях и настроении
Многие исследования были проведены, чтобы понять связь между физическими упражнениями и настроением. Мы знаем что:- у людей, которые регулярно занимаются спортом, меньше симптомов депрессии и тревоги, чем у тех, кто этого не делает
- Упражнения умеренной интенсивности могут быть эффективным методом лечения депрессии легкой и средней степени тяжести.
- 16 недель регулярных упражнений так же эффективны, как и антидепрессанты, для лечения пожилых людей, которые ранее не занимались
- физические упражнения могут помочь в лечении людей с депрессией, которые частично отреагировали на антидепрессанты; то есть это может помочь им стать еще лучше
- и аэробные упражнения (такие как ходьба, езда на велосипеде или бег) и силовые тренировки (такие как поднятие тяжестей) могут помочь в лечении депрессии.
Тренировка на улице
Для еще большей пользы попробуйте заниматься спортом на открытом воздухе.Некоторые недавние исследования показали, что после выхода на улицу люди сообщают о более высоком уровне жизненных сил, энтузиазма, удовольствия и самооценки, а также о более низком уровне напряжения, депрессии и усталости. Люди, которые занимаются спортом на улице, также говорят, что они чаще тренируются, чем те, кто остается дома.
И люди, которые занимаются спортом на улице, делают это чаще и дольше, чем те, кто тренируется в помещении.
Витамин Д
Исследования показывают, что витамин D может помочь нам бороться с болезнями. Витамин D известен как солнечный витамин, потому что мы можем получить нашу суточную дозу, просто проводя некоторое время на солнце.Мы все еще изучаем, что витамин D может сделать для нашего организма, но исследования показывают, что он может защитить нас от целого ряда состояний, от остеопороза и рака до сердечных приступов и депрессии.
Хорошая новость заключается в том, что ваше тело может вырабатывать весь необходимый вам витамин D, если вы выставляете руки и ноги на солнце по 10-15 минут несколько раз в неделю. Для получения дополнительных преимуществ, почему бы не совместить это с получением некоторых упражнений?
Меньше проводите времени за экраном телевизора, телефона и т.д.
Находясь в помещении, естественно заманчиво быть более сидячим, чем если бы вы были снаружи. Возможно, вы захотите делать упражнения в контролируемой среде тренажерного зала, но всегда есть много возможностей для активного отдыха на улице. Вы можете попытаться проводить больше времени, гуляя или катаясь на велосипеде на работу, занимаясь садоводством, убирая двор или занимаясь другими делами, которые заставляют вас двигаться и уходить от компьютера или телевизора.
Дети особенно подвержены риску смотреть чрезмерное количество телевидения, играть в видеоигры или использовать планшеты. Исследования показали, что дети вдвое активнее, когда проводят время на улице.
Свет
Известно, что естественный свет помогает поднять настроение людям, поэтому выход на улицу может помочь вам чувствовать себя лучше. Британские исследователи работали над идеей, что физические упражнения приносят пользу психическому здоровью. Они называют это «зеленым упражнением». Эти исследователи обнаружили, что даже пять минут упражнений на природе могут поднять ваше настроение. Когда вы чувствуете себя подавленным, прогулка по парку может стоить попробовать.
Другое исследование показало, что дети с синдромом гиперактивности с дефицитом внимания могут легче концентрироваться после прогулки по парку, чем при прогулке по жилому району. Хотя исследование проводилось только с детьми, возможно, стоит попробовать прогуляться по парку, если у вас тоже есть проблемы с концентрацией внимания.Неожиданным преимуществом зеленых упражнений является то, что воздействие на ваше тело растениями также может улучшить вашу иммунную систему. Ученые считают, что находящиеся в воздухе химические вещества из растений также могут защитить нас от бактерий и вирусов.
Есть так много преимуществ для занятий спортом на улице. И в отличие от похода в спортзал, все это бесплатно.