Выберите виды деятельности, которые вам нравятся и которые вы будете придерживаться в долгосрочной перспективе. Хорошей идеей является проверка состояния здоровья перед началом регулярных физических нагрузок.
Упражнения это важно
Активизация поможет вам:- Похудеть или не набирать вес
- Держите свое кровяное давление здоровым
- Предотвратить или контролировать диабет
- Держите свои кости и мышцы сильными
- Избегайте инфаркта и инсульта
- Справиться со стрессом и беспокойством
- Проводите больше времени со своей семьей и обществом.
Виды деятельности, чтобы поддерживать себя в форме
Главное - выбрать занятия, которые вам нравятся и которые вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Это хорошая идея для:- Думайте о движении как о возможности, а не как о неудобстве. Если вам нужно идти куда-то, подумайте об этом как о хорошей вещи.
- Будьте активны каждый день и всеми возможными способами. Например, возьмите лестницу вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазинов.
- Собирайте как минимум 30 минут физической активности каждый день. Это занятие, которое заставляет тебя пыхтеть, но не настолько, чтобы ты не мог говорить.
- Если вы можете, также наслаждайтесь регулярной, энергичной деятельностью. Это занятие, которое заставляет вас чувствовать себя раздутым, например, бегать, играть в футбол или играть в баскетбол.
Начало программы упражнений
Если вы не привыкли быть активным, важно рассмотреть возможность проверки здоровья, прежде чем начинать регулярные физические упражнения, и сначала проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.Как только вы начнете тренироваться, не забудьте:
- Начните медленно и постепенно наращивайте - не заставляйте себя слишком сильно
- Разминка с легкими упражнениями заранее
- Если у вас есть боль, немедленно прекратите свою деятельность и при необходимости получите лечение
- Охладитесь и потянитесь после занятий
- Пейте много воды до, во время и после тренировки
- Носите носки и подходящую обувь, которая вам подходит.
Если у вас диабет
Есть специальные вещи, чтобы рассмотреть, если у вас диабет. Убедись, что ты:- Проверьте свой уровень глюкозы в крови до и после тренировки
- Носите с собой желейные бобы, если у вас гипо (низкий уровень сахара в крови)
- Проверьте ваши ноги на покраснение или волдыри после активности
- Регулярно проверяйте ноги в клинике ног.
Идеи, чтобы вы были физически активными
Упражнения - это не только занятия спортом или прыжки со звездами. Есть много способов, которыми вы можете стать активными, включая:- Ходить или ездить вместо вождения
- Работать в саду
- Косить газон
- Пылесосить дом
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта
- Возьми собаку на прогулку
- Играть на улице с детьми
- Парк дальше от магазинов, поэтому вы должны идти
- Попробуйте новое занятие, которое вам понравится.
То, что нужно запомнить
- Физическая активность поможет вам быть в форме и здоровым.
- Выберите занятия, которые вам нравятся и которые вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.
- Если вы не привыкли к упражнениям, начните медленно и постепенно повышайте уровень своей активности.
- Если у вас есть боль, немедленно прекратите свою деятельность и при необходимости обратитесь за помощью.