Любая физическая активность лучше, чем отсутствие физической активности - в большинстве дней вы должны стремиться к физической активности умеренной интенсивности не менее 30 минут.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, у вас избыточный вес, вам больше 40 лет, вы давно неактивны или просто не знаете, с чего начать, проконсультируйтесь с врачом и обсудите возможные варианты, прежде чем увеличивать ваш уровень физической активности.
На этой странице:
- Воспринимаемые барьеры для физической активности и способы их преодоления
- Планируйте физическую активность в свой день
- Случайная физическая активность
- Где получить помощь
- То, что нужно запомнить
Все большее внимание уделяется преимуществам физической активности и стимулированию австралийского сообщества к большей физической активности. Физическая активность важна как для физического, так и для психического здоровья. Недостаток физической активности связан с рядом серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и некоторые формы рака.
Наиболее распространенными причинами, по которым мужчины не проявляют физической активности, является недостаточное время из-за работы или учебы, отсутствие интереса, возраст («я слишком стар») и продолжающиеся травмы или болезни.
Любая физическая активность лучше, чем отсутствие физической активности! Общая рекомендация заключается в том, что вы должны стремиться к физической активности умеренной интенсивности в течение как минимум 30 минут в течение большинства дней, а также избегать длительных периодов сидения. То же самое относится и к женщинам и мужчинам (в соответствии с Руководством Австралии по физической активности и сидячему поведению).
Если у вас есть проблемы со здоровьем, у вас избыточный вес, вам более 40 лет или вы не занимались регулярно в течение длительного времени, обратитесь к врачу для осмотра, консультации и поддержки, прежде чем повышать уровень физической активности.
Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «сетка безопасности», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от физических упражнений риски для вас. Перед тем, как приступить к физической активности или программе упражнений, убедитесь, что вы ознакомились с инструментом предварительного скрининга.
Воспринимаемые барьеры для физической активности и способы их преодоления
Есть несколько общих причин, почему некоторые мужчины не занимаются спортом:Недостаток времени для физической активности
Мужчины в возрасте от 30 до 50 лет обычно заняты работой и семейными обязанностями. Когда свободное время ограничено, естественно выбрать приятные занятия. Если мужчины не считают физическую активность приятной, они этого не сделают.
Исследования показывают, что вы можете разбить свои 30-минутные упражнения на два 15-минутных блока или даже три 10-минутных блока, если общая используемая энергия примерно одинакова. Включите физическую активность в семейное время - например, вы можете бросить фрисби в парке или взять детей в местный бассейн. Прогуляйтесь 10 минут во время обеденного перерыва. Некоторые рабочие места предлагают тренажеры или программы физической активности во время обеденных перерывов. Если вы не работали в течение длительного времени, вы можете начать с увеличения «побочной» физической активности (см. Ниже).
Отсутствие интереса к физической активности
Некоторые мужчины верят в заблуждение «нет боли, нет выгоды» и считают, что оправданы только изнурительные и неудобные формы физической активности. Тем не менее, физическая активность не должна быть особенно энергичной. Любая деятельность, которая работает с основными группами мышц, такие как ходьба, садоводство и даже мойка автомобиля, обычно требует достаточно усилий, чтобы обеспечить пользу для здоровья.
Забудьте о мифе «нет боли, нет выгоды» и исследуйте мероприятия, которые кажутся веселыми и привлекательными.
Отсутствие мотивации к физической активности
Некоторые мужчины рассматривают здоровье как низкий приоритет. К сожалению, мотивация к тому, чтобы стать более активным, может исходить только из страха за здоровье. Попробуйте заниматься с другом или присоединиться к группе физической активности. Вы менее склонны пропустить сессию, если это будет означать подвести кого-то.
Если вы не можете найти приятеля или занятие скучным, выберите альтернативу, например, езда на велотренажере, чтобы вы могли одновременно смотреть телевизор или читать книгу. Или, вы можете дать вашей физической активности цель - например, это может быть способ добраться куда-нибудь или выполнить поручение, такое как прогулка, чтобы получить газету.
Недостаток физических способностей
Проблемы со здоровьем, которые делают деятельность и движение неудобными, такие как ожирение, боль в спине или постоянная усталость, являются общим препятствием для регулярного участия в физической активности. Найдите занятие, которое не доставляет вам неудобств. Например, плавание и другие виды водной деятельности являются отличным вариантом, если ваша мобильность ограничена. Проконсультируйтесь с вашим врачом для дальнейших предложений. Если усталость является проблемой, учтите тот факт, что регулярная физическая активность действительно повышает уровень энергии.
Ограниченный доступ к тренировкам
Выбирайте занятия, которые не требуют каких-либо удобств или оборудования, например, прогулки. Если вы чувствуете себя небезопасно, прогуливаясь по району в одиночестве, присоединитесь к группе, которая гуляет пешком. Свяжитесь с местным советом для дальнейших вариантов или выразить озабоченность по поводу препятствий для регулярной деятельности в вашем районе.
Неправильные погодные условия для физической активности
Чтобы преодолеть экстремально жаркую, холодную или ветреную погоду, выбирайте занятия в помещении, такие как езда на велосипеде на велотренажере или использование аэробики. Подумайте о том, в каких погодных условиях вам нравится заниматься, и изучите мероприятия, которые зависят от этих конкретных условий, например, купание летом или катание на лыжах зимой.
Планируйте физическую активность на каждый день
У вас больше шансов включить физическую активность в свой день, если вы планируете заранее. Предложения включают в себя:
- Подумайте о факторах, которые мешают вам быть активными.
- Узнайте больше о преимуществах физической активности и множестве доступных вариантов. На канале Better Health есть много информации по этим темам.
- Решите, какие виды физической активности вам нравятся.
- Просмотрите свой дневник и определите возможные временные интервалы для физической активности, но также постарайтесь сократить количество времени, в течение которого вы не работаете в течение дня.
- Установите разумные цели для себя. Решите, как вы собираетесь контролировать свой прогресс.
- Регулярно обновляйте ваши цели физической активности и документируйте преимущества для качества вашей жизни.
- Обратитесь к врачу для обследования, консультации, поддержки и направления.
Спонтанная физическая активность
Вы можете включить физическую активность в свой повседневный образ жизни, внеся несколько небольших изменений, таких как:- Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде до местных магазинов вместо того, чтобы брать машину.
- Сойти с автобуса (или поезда) на более ранней остановке и пройти оставшуюся часть пути.
- Мойте свою машину самостоятельно вместо того, чтобы брать ее на мойку.
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
- Не забывайте, что секс тоже является формой упражнений.
То, что нужно запомнить
- Физическая активность - это не просто структурированное упражнение, и оно не должно быть изнурительным. Любая деятельность, которая работает с основными группами мышц, такие как ходьба, садоводство и даже мойка автомобиля, обычно требует достаточно усилий, чтобы обеспечить пользу для здоровья.
- Любая физическая активность лучше, чем отсутствие физической активности - в большинстве дней вы должны стремиться к физической активности умеренной интенсивности не менее 30 минут.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем, у вас избыточный вес, вам больше 40 лет, вы давно неактивны или просто не знаете, с чего начать, проконсультируйтесь с врачом и обсудите возможные варианты, прежде чем увеличивать дозу. Ваш уровень физической активности.