Если у вас есть заболевание, у вас избыточный вес, более 40 лет или вы не занимались регулярно в течение длительного времени, обратитесь к врачу для проверки.
На этой странице:
- Почему женщины занимаются физкультурой
- Барьеры для физической активности для женщин
- Советы для женщин по преодолению препятствий для осуществления
- Внесение изменений для принятия рутины физической активности
- Физическая активность через случайные упражнения
- Никогда не поздно заняться спортом
- Где получить помощь
- То, что нужно запомнить
Регулярная физическая активность жизненно важна для хорошего физического и психического здоровья. Это помогает улучшить ваше общее самочувствие и физическую форму, поддерживать здоровый вес, снизить риск возникновения многих хронических заболеваний и укрепить психическое здоровье.
Руководящие принципы Австралии по физической активности и сидячему поведению рекомендуют, чтобы для хорошего здоровья требовалось не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности в большинстве, предпочтительно во все дни. Это одинаково для женщин и мужчин. Однако только 54 процента австралийских женщин соответствуют этим рекомендациям.
Некоторые из препятствий для физических упражнений, с которыми сталкиваются женщины, включают семейные обязанности, образ тела и восприятие безопасности.
Почему женщины занимаются физкультурой
Женщины, которые регулярно занимаются спортом, говорят, что они делают следующее:- улучшить свою физическую форму
- повеселись
- управлять своим весом
- есть время только для них.
Барьеры для физической активности для женщин
Общие барьеры для упражнений для женщин включают в себя:
- нехватка времени
- недостаток мотивации
- требования воспитания
- недостаток энергии
- состояние здоровья
- отсутствие денег
- гендерные стереотипы.
Советы для женщин по преодолению препятствий для осуществления
Предложения включают в себя:- Нехватка времени - многие женщины манипулируют воспитанием детей, домашними обязанностями и оплачиваемой работой, и не находят время для себя. Старайтесь тренироваться, когда у вас есть такая возможность. Три 10-минутных приступа физической активности в течение дня приносят такую же пользу для здоровья, как и непрерывный 30-минутный сеанс. DVD-диски с упражнениями - хороший способ перенести физическую активность в напряженный день. Заниматься с детьми интересными делами, такими как прогулки по магазинам или игры в парке, - отличный способ оставаться активным.
- Отсутствие мотивации - некоторые женщины говорят, что не чувствуют мотивации без партнера по тренировке. Другие считают, что, чтобы быть полезным, упражнения должны быть болезненными, потными и изнурительными (что не соответствует действительности). Если вы чувствуете себя так, найдите партнера по обучению. Вы также можете связаться с местным советом или общественным центром для получения информации о спортивных клубах в вашем районе. Например, вы можете присоединиться к местной пешеходной группе. Не думайте только о спортивных залах и беге трусцой. Вы можете найти танцы или катание на роликовых коньках забавными, или поискать приложение TeamUp VicHealth, чтобы найти других, которые разделяют схожие интересы деятельности.
- Требования к воспитанию - многие женщины выполняют множество обязанностей по уходу, например, для детей и пожилых родственников, и несут ответственность за приготовление пищи и уборку. Старайтесь делиться воспитанием детей и домашними делами со своим партнером или друзьями. Может быть, ваша семья может помочь, или, возможно, платный уход за ребенком вариант. Спросите друзей, заинтересованы ли они в обмене няней. Включите физическую активность в вашу заботу, это важно для молодых и старых.
- Недостаток энергии - усталость является побочным продуктом напряженного образа жизни. Матери часто устают. Регулярные упражнения дают вам энергию, чтобы лучше справляться с требованиями повседневной жизни. Если вы помните об этом, это может помочь вам преодолеть усталость в течение первых нескольких недель регулярных упражнений.
- Проблемы со здоровьем - пожилые женщины чаще страдают хроническим заболеванием (например, артритом), что ограничивает их участие в некоторых видах физических упражнений. Поговорите со своим врачом о соответствующих формах упражнений. В большинстве случаев физические ограничения не исключают всех видов деятельности. Например, физические упражнения в воде (например, акваробика) являются приятным вариантом для многих людей с артритом.
- Нехватка денег - женщины с низкими доходами реже занимаются спортом. Упражнения не требуют дорогой одежды или членства в спортзале. Одной из самых полезных форм упражнений является свободная - быстрая ходьба. Большинство общественных центров предлагают ряд занятий по физической активности и уходу за детьми по скромным ценам.
- Гендерные стереотипы - женщины, которые считают, что воспитание детей и работа по дому - это «женская работа», с меньшей вероятностью будут тратить время на физические упражнения - возможно, потому что они чувствуют себя виноватыми, тратя время на себя. Если вы чувствуете себя так, подумайте о своих убеждениях относительно роли женщин. Возможно, сексизм - это один из ваших барьеров. Самый важный способ заботиться о других - это сначала заботиться о себе.
Внесение изменений для принятия рутины физической активности
Если у вас есть заболевание, у вас избыточный вес, более 40 лет или вы не занимались регулярно в течение длительного времени, обратитесь к врачу за медицинской помощью, прежде чем повышать уровень физической активности.Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «сетка безопасности», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от физических упражнений риски для вас. Перед тем, как приступить к физической активности или программе упражнений, обязательно ознакомьтесь с инструментом предварительного скрининга.
Регулярные упражнения более вероятны, если вы планируете заранее. Предложения включают в себя:
- Определите ваши барьеры, такие как нехватка денег или мотивация. Подумайте о ряде возможных решений.
- Подумайте о личных убеждениях, которые могут вас сдерживать, таких как чувство вины за то, что вы нашли время. Бросьте вызов этим убеждениям. Помогите своей семье понять, что ваши потребности так же важны, как и их.
- Найдите группу поддержки - возможно, ваш партнер, расширенная семья, друзья или платный уход за ребенком.
- Найдите то, что вам нравится делать. Вы, скорее всего, будете придерживаться этого, если выберете занятие, которое вам нравится, чем если бы вы делали это, потому что это «хорошо для вас».
- Посмотрите дневник на неделю и договоритесь о встрече с самим собой.
- Ставьте достижимые цели. Не становитесь жертвой менталитета «все или ничего». Если вы можете найти время для одной или двух тренировок в неделю, поздравьте себя с этим достижением. Каждое немного помогает, и некоторые упражнения значительно лучше, чем вообще никаких упражнений.
Физическая активность через случайные упражнения
Несколько небольших изменений в вашем повседневном образе жизни также могут повысить уровень вашей физической активности. Предложения включают в себя:- Для коротких поездок гуляйте вместо того, чтобы брать машину.
- Активно играйте со своими детьми.
- Слушайте любимую музыку или радио и танцуйте по всему дому.
- Делайте вещи сами, вместо того, чтобы использовать трудосберегающие машины.
- Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением, но может включать в себя прогулку по лесу, катание на велосипеде по окрестностям, плавание на пляже или игру в крикет на заднем дворе.