Будучи некурящим, придерживаясь здоровой диеты, регулярно занимаясь физическими упражнениями и ограничивая потребление алкоголя, вы можете снизить риск многих потенциально смертельных заболеваний.
Среди наиболее известных заболеваний риск которых вы можете снизить - болезни сердца, инсульт и рак.
На этой странице:
- Факторы риска ранней смерти для викторианцев
- Где получить помощь
- То, что нужно запомнить
Ранняя смерть людей в штате Виктория чаще всего связана с заболеваниями, вызванными курением, высоким кровяным давлением, повышенным уровнем холестерина в крови, злоупотреблением алкоголем, ожирением и отсутствием физической активности. Изменения в образе жизни могут предотвратить многие заболевания.
Фактор риска - это то, что повышает вероятность развития конкретного заболевания или состояния здоровья. Некоторые факторы риска, такие как возраст, пол и семейная история, находятся вне вашего контроля. Однако многие факторы риска, связанные с образом жизни, находятся под вашим контролем.
Вы можете значительно снизить риск заболевания и преждевременной смерти, внеся несколько простых изменений в образ жизни. Некоторые факторы риска, которые большинство людей могут контролировать и изменять, включают вес, кровяное давление и уровень холестерина.
Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как изменить свою диету или программу фитнеса, особенно если вы старше 40 лет, у вас уже есть заболевание или вы не занимались в течение длительного времени.
Факторы риска ранней смерти для викторианцев
В обновленном в 2001 году журнале «Викторианское исследование бремени болезней» изучались наиболее распространенные причины заболевания среди викторианцев. Было установлено, что наиболее распространенные факторы риска заболеваний и ранней смерти сходны с таковыми для остальной части населения Австралии, к которым относятся:- Курение табака
- Высокое кровяное давление
- Высокий уровень холестерина в крови
- тучность
- Чрезмерное потребление алкоголя
- Физическое бездействие.
Курение табака
Курение табака является значительным фактором риска развития различных видов рака (таких как рак легких), хронической обструктивной болезни легких и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что курение было причиной около 10 процентов всех сердечно-сосудистых смертей в мире в 2000 году.Рекомендации по здоровому образу жизни включают в себя:
- Если вы курите, остановитесь, как только сможете.
- Обратитесь за профессиональным советом, если вам трудно бросить курить. А пока попробуйте урезать. Исследования показывают, что риск заболевания раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и респираторными заболеваниями зависит от дозы, а это означает, что риск увеличивается, чем больше сигарет вы курите. Однако это не означает, что существует безопасный уровень курения.
Высокое кровяное давление
Высокое кровяное давление (гипертония) может вызвать ишемическую болезнь сердца (закупорка артерий сердца), инсульт, гипертоническую болезнь сердца, заболевания периферических сосудов и почечную (почечную) недостаточность.Предложения здорового образа жизни включают в себя:
- Потерять лишний вес.
- Делайте больше физической активности - в идеале, по крайней мере, 30 минут каждый день.
- Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
- Уменьшите или исключите диетическую соль - снижение потребления соли на 3 г в день снижает кровяное давление, но эффект удваивается с уменьшением на 6 г в день и утраивается с уменьшением на 9 г в день. Диета с низким содержанием соли также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Высокий уровень холестерина в крови
Холестерин - это жироподобное вещество, находящееся в крови. Такие факторы, как наследственность, диета с высоким содержанием насыщенных жиров и различные состояния, такие как диабет 2 типа, влияют на уровень холестерина в организме человека. Высокий уровень холестерина в крови может усугубить атеросклероз (сужение артерий) и повлиять на развитие сердечных заболеваний и инсульта.Предложения здорового образа жизни включают в себя:
- Уменьшите количество насыщенных жиров (жир из продуктов животного происхождения) в вашем рационе.
- Увеличьте потребление свежих фруктов, овощей и цельнозерновых злаков.
- Потребляйте от одной до двух порций рыбы в неделю, особенно жирной рыбы. Исследования показывают, что около 100 г жирной рыбы в неделю - например, лосося - снижает риск смерти от ишемической болезни сердца на 34% и защищает от болезней сердца и инсульта.
Тучность
В 2009 году почти половина взрослых викторианцев была отнесена к категории людей с избыточным весом или ожирением. Избыток жира в организме повышает риск заболеваний, включая сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа, рак толстой кишки, заболевания желчного пузыря и остеопороз. Избыточный вес также связан с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина в крови.Предложения здорового образа жизни включают в себя:
- Похудеть с помощью здорового питания и регулярных упражнений.
- Планируйте худеть постепенно, так как диеты не работают и могут даже заставить вас набрать больше веса в долгосрочной перспективе.
- Обратитесь за профессиональным советом к врачу или диетологу, если похудение окажется затруднительным.
Чрезмерное потребление алкоголя
Чрезмерное длительное употребление алкоголя увеличивает риск возникновения рака полости рта, глотки, пищевода и печени. Курение и чрезмерное употребление алкоголя делают вещи еще хуже. Курение табака усиливает канцерогенное воздействие алкоголя на верхние отделы пищеварительного тракта и дыхательные пути. Алкоголь также связан с насилием и повышенным риском случайных травм.Предложения здорового образа жизни включают в себя:
- Избегайте пьянства, то есть употребления большого количества алкоголя за один сеанс.
- Приложите сознательные усилия, чтобы уменьшить потребление алкоголя - например, перед тем, как посетить ресторанный ужин, определитесь с количеством напитков (например, два) и придерживайтесь его.
- Сократите свой доступ к алкоголю - например, не храните большие количества дома.
- Поменяйтесь местами между алкогольными и безалкогольными напитками - вода идеальна, когда вы пьете.
- Перейдите на напитки с пониженным содержанием алкоголя, если вы можете - например, пить светлое пиво вместо крепкого пива.
- Пейте вино вместо крепких спиртных напитков, таких как виски - спиртные напитки дистиллированные, а не ферментированные и имеют гораздо более высокое содержание алкоголя.
- Старайтесь как минимум два дня без алкоголя каждую неделю.
Физическое бездействие
Если вы не активны, ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается, особенно ишемическая болезнь сердца. Люди с избыточным весом и ожирением также могут вести сидячий образ жизни.Предложения здорового образа жизни включают в себя:
- Делайте разумное количество упражнений, по крайней мере, три раза в неделю («разумный» означает достаточно трудный, чтобы заставить вас пухнуть и потеть).
- Выберите спорт или занятие, которое вам нравится, потому что «фактор удовольствия» значительно повышает вашу мотивацию к занятиям спортом.
- Начните медленно, если вы не привыкли к регулярным упражнениям - увеличивайте частоту и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений - отдельные факторы, такие как ваш возраст или имеющееся у вас заболевание, могут сделать некоторые виды упражнений неуместными или даже вредными.