Йод. Чем полезен и суточная норма
Официальное название: йодистый калий
Формы дополнения: таблетки, пищевые, жидкие
Рекомендуемая дневная норма
Младенцы: (от 0 до 12 месяцев) 110 - 130 мкг / день
Дети: (от 1 до 13 лет) 90 - 120 мкг / день
Подростки: (от 14 до 18 лет) 150 мкг / день
Взрослые: (19 лет и старше) 150 мкг / день
Кормящие женщины: 290 мкг / день
Беременные женщины: 220 мкг / день
Примечания: mcg обозначает микрограммы.
Дополнительная информация
Йод был первоначально случайно обнаружен в сожженной морской водоросли B.Courtois в 1811 году и является одним из первых минералов, определенных как важные для здоровья организма. Это основной компонент морских водорослей и хорошо известен как лечение зоба. Щитовидная железа поддерживает наибольшую концентрацию йода после его всасывания из кишечного тракта.
Телесные функции, в которых помогает йод
Йод необходим в деятельности щитовидной железы. Он хранится в щитовидной железе в виде тиреоглобина, комплекса белков и йода. Он используется для синтеза тироксина, специфического гормона щитовидной железы, который играет ключевую роль в общем росте и развитии. Этот гормон регулирует обмен веществ и рост организма. Он также участвует в увеличении частоты сердечных сокращений и регулировании выведения кальция с мочой. Достаточное количество йода и трироксина способствует здоровью волос, кожи, ногтей и зубов.
Симптомы Дефицита:
- Низкое кровяное давление
- Хроническая слабость и усталость
- Развитие алкалоза - низкий уровень кислотности в организме
- Дисбаланс электролитов
Продукты с высоким содержанием йода
Основным источником йода является йодированная соль. Он также может быть найден в спарже, чесноке, бобах Лимы, грибах, морепродуктах, морских водорослях, соевых бобах, шпинате и зелени репы.
Болезни, которые йод помогает против:
- Лечит зоб
- Предотвращает заболевания щитовидной железы
- Способствует здоровой запрограммированной гибели клеток
- Уменьшает симптомы фиброзно-кистозной болезни
- Улучшает здоровье волос, ногтей и зубов
Побочные эффекты / Токсичность
Побочные эффекты, возникающие при большом потреблении йода, аналогичны симптомам дефицита йода. Неправильная функция щитовидной железы и аномальный рост железы являются основными побочными эффектами.