Витамин Д. Применение и дозировка
Официальное название: кальциферол.
Формы дополнения: таблетки, пищевые, жидкие.
Рекомендуемая дневная норма
- Младенцы: (от 0 до 12 месяцев) 10 мкг / день
- Дети: (от 1 до 13 лет) 15 мкг / день
- Подростки: (от 14 до 18 лет) 15 мкг / день
- Взрослые: (19 лет и старше) 15-20 мкг / день
- Кормящих женщин: 15 мкг / день
- Беременные женщины: 15 мкг / день
Примечания. При преобразовании микрограммов (мкг) в международные единицы (IU) умножьте количество мкг примерно на 40,0.
Дополнительная информация
Витамин D является питательным веществом, которое может легко вырабатываться организмом после воздействия солнечного света. Как витамин, содержащийся в пищевых продуктах, он растворим в жирах и всасывается в тощей кишке тонкой кишки. Некоторые из произведенного или поглощенного витамина D преобразуются в активную гормональную форму, называемую кальциферолом, в печени и почках. Этот гормон активно помогает поддерживать уровень кальция и фосфора в крови.
Телесные функции в исполнении витамина D
Основная функция витамина D в организме заключается в поддержании соответствующего баланса кальция и фосфора. Таким образом, кости способны правильно усваивать минералы и постоянно подвергаться реформации. Витамин D также необходим для использования кальция и помогает в здоровом росте и развитии у детей.
Симптомы Дефицита:
- Приводит к рахиту
- Способствует разрушению зубов
- Остеопороз
- Слабые мышцы
- Усталость
- пиорея
- Может усилить старение
Продукты с высоким содержанием витамина D
Основным источником витамина D является солнечный свет. Он синтезируется в организме при воздействии солнечного света. Американская ассоциация диетологов (ADA) рекомендует 5-15 минут солнечного света для рук, рук и лица в день. Этот витамин также можно найти в различных рыбах, соевом молоке и других молочных продуктах, а также в овсянке и злаках.
Болезни, которые устраняет витамин D:
- Помогает предотвратить остеопороз
- Помогает в работе иммунной системы
- Способствует силе мышечных волокон
- Помощь в клеточной дифференцировке
- Может действовать для защиты от рака
Побочные эффекты / Предостережения
Установленный верхний уровень потребления витамина D составляет 2000 МЕ в день. Высокие дозы повышают уровень кальция в крови, что может привести к образованию камней в почках, мышечной слабости, потере костной массы и кальцификации участков сердца и почек.