Витамин В7. Применение и дозировка
Официальное название: биотин
Формы дополнения: таблетки, пищевые, жидкие
Рекомендуемая дневная норма
Младенцы: (от 0 до 12 месяцев) 5-6 мкг / день
Дети: (от 1 до 13 лет) 8 - 20 мкг / день
Подростки: (от 14 до 18 лет) 25 мкг / день
Взрослые: (19 и старше) 30 мкг / день
Кормящих женщин: 35 мкг / день
Беременные женщины: 30 мкг / день
Примечания: мкг обозначает микрограммы
Дополнительная информация
Витамин В7 также широко известен как биотин или витамин Н. Это один из восьми водорастворимых витаминов, входящих в комплекс группы В. Как и остальные витамины группы В, биотин помогает энергетическому обмену, функции ферментов, здоровью кожи и нервной системы. Организм поддерживает только небольшие запасы биотина, поэтому его необходимо пополнять за счет ежедневного рациона. После переваривания биотин действует на организм в течение 14-18 часов, прежде чем его эффективность снижается.
Телесные функции в исполнении витамина B7
Основная роль витамина В7 заключается в метаболической переработке углеводов, белков и жиров через ферментную систему. Это также необходимо для создания жирных кислот и аминокислот. Биотин способствует синтезу эритроцитов и необходим для здоровых волос, кожи и ногтей.
Симптомы Дефицита:
- Воспаление кожи
- депрессия
- Тошнота
- Выпадение волос
- Хроническая усталость
- Мышечная боль и болезненность
Продукты с высоким содержанием витамина В7
Качественные источники витамина В7 включают яичный желток, овсянку, грибы, бананы, печень, почки, сою, арахис и пивные дрожжи. Витамин также можно найти в хлебе, бобах, цветной капусте, шоколаде, рыбе, устрицах, птице, цельнозерновых и арахисовом масле.
Болезни, которые устраняет витамин B7:
- Улучшает ломкие и слабые ногти
- Помогает предотвратить выпадение волос
- Способствует снижению уровня сахара в крови
Побочные эффекты / Предостережения
Нет известных побочных эффектов Витамина B7, даже когда дозы чрезвычайно высоки. Избыток витаминов в организме просто выводится с мочой.