Витамин В1

Витамин В1. Применение

Официальное название: тиамин

Формы дополнения: таблетки, пищевые, жидкие

Рекомендуемая дневная норма

•     Младенцы: (от 0 до 12 месяцев) 0,2 - 0,3 мг / день
•     Дети: (от 1 до 13 лет) 0,5-0,9 мг / день
•     Подростки: (от 14 до 18 лет) 1,0 - 1,2 мг / день
•     Взрослые: (19 лет и старше) 1,1 - 1,2 мг / день
•     Кормящие женщины: 1,4 мг / день
•     Беременные женщины: 1,4 мг / день

Примечания: мг обозначает миллиграммы

Дополнительная информация

Витамин B1 является одним из 12 витаминов, входящих в комплексную группу B. Это также регулярно известно как тиамин. Это водорастворимый витамин, который помогает здоровой функции пищеварительной системы, сердца и мозга. Организм человека обладает низкой способностью поглощать и хранить тиамин, поэтому ежедневно получает его из цельнозерновых злаков, хлеба, а также бобовых, овощей, фруктов, орехов и мяса животных.

Телесные функции в исполнении витамина B1

Тиамин участвует в нескольких системах, которые позволяют организму функционировать должным образом. Это имеет решающее значение в переваривании, поглощении и преобразовании сахаров и углеводов в полезную энергию. Тиамин также играет ключевую роль в нервной системе организма, поскольку он способствует выработке нейротрансмиттера ацетилхолина и способствует общему умственному сознанию.

Симптомы Дефицита:

•     Симптомы дефицита;
•     Потеря аппетита и веса;
•     Нерегулярное пищеварение с хроническим запором;
•     Депрессия, усталость и бессонница;
•     Гипертрофия сердца;
•     Выпадение волос и снижение роста новых волос;
•     Болезни нервной системы, такие как бери-бери и неврит;
•     Отек - скопление жидкости в организме;

Продукты с высоким содержанием витамина B1

Пшеница, рис, овес и другие продукты из цельного зерна являются отличными источниками. Они содержат гораздо больше тиамина, чем их рафинированные зерновые аналоги. Бобовые, овощи и фрукты, такие как абрикосы и ананасы, также содержат качественный тиамин. Кроме того, арахис, фисташки, семена горчицы, свинина, овечья печень и баранина также являются адекватными источниками.

Болезни, которые устраняет витамин B1:

•     СПИД в функционировании нервной системы;
•     Повышает умственную активность, энергию и выносливость;
•     Защита от отравления свинцом;
•     Уменьшает риск сердечной дисфункции;
•     Помогает правильному усвоению углеводов;
•     Улучшает испражнения;
•     Предотвращает запоры;
•     Улучшает здоровье кожи;

Побочные эффекты / Предостережения

Никакой яд или вред не связан с витамином В1.