Витамин а. Дневная норма. Недостаток и переизбыток
Официальное название: ретинол, ретиноевая кислота, ретиноид, ретинол пальмитат
Формы дополнения: таблетки, пищевые, жидкие
Рекомендуемая дневная норма
Младенцы: (от 0 до 12 месяцев) 400 - 500 мкг / день Дети: (от 1 до 13 лет) 300 - 600 мкг / день
Подростки: (от 14 до 18 лет) (от 14 до 18): 700-900 мкг / день
Взрослые: (19 и старше) (19 и старше): 700 - 900 мкг / день
Кормящие женщины: 1200 - 1300 мкг / день
Беременные женщины: 750-770 мкг / день
Примечания. При преобразовании микрограммов (мкг) в международные единицы (МЕ) умножьте количество мкг примерно на 3,33.
Дополнительная информация
Витамин А отвечает за выполнение или участие в некоторых функциях организма, включая зрение, эмбриональное развитие, поддержку различных тканей, а также активацию и поддержку иммунной системы. Предшественники витамина А, в том числе бета-каротин и криптоксантин, которые превращаются в активную форму ретинола, должны поступать в организм с пищей и могут быть обнаружены в некоторых овощах, молочных продуктах и рыбе.
Телесные функции, выполняемые витамином А
Витамин А отвечает за формирование и поддержание здоровых зубов и десен или участвует в них, способствует выделению слизи на соответствующих уровнях для защиты различных мембран по всему организму и способствует здоровью тканей и кожи. Кроме того, витамин А также помогает поддерживать зрение, размножение и кормление грудью. Витамин А производит пигмент в сетчатке, следовательно, он также известен как ретинол.
Симптомы Дефицита:
- Воспаление глаз, плохое зрение и ночная слепота;
- Увеличение вероятности инфекций, особенно частых и длительных простудных заболеваний;
- Снижение аппетита и энергии;
- Дегенеративные зубы и десны;
- Кожные заболевания, прыщи, фурункулы и преждевременные морщины;
- Уменьшение слизистых оболочек носа, горла и рта, бронхов, легких, кишечника, почек и влагалища для выделения нормального количества слизи, необходимой для защиты их от раздражения;
- Снижение роста у детей;
- Сухие и тусклые волосы, перхоть, чрезмерное выпадение волос и густые ногти;
- Снижение вкуса и запаха;
Продукты с высоким содержанием витамина А
Бобовые, молочные продукты, печень, яйца, маргарин, рыба, морковь, листовая зелень, дыня, брокколи, тыква, сладкий картофель и горох.
Болезни, которые устраняет витамин А:
- Лечит и уменьшить симптомы прыщей
- Профилактика и лечение рака
- Лечит болезнь Крона
- Улучшит прочность ткани
- Лечит и предотвращать нарушения зрения
- Лечит и уменьшить желудочно-кишечные расстройства
- Стимулировать и укреплять иммунную систему
- Лечит инфекции
- Лечит камни в почках
- Профилактика меноррагии (чрезмерное кровотечение во время менструации)
Побочные эффекты / Предостережения
Тошнота, расстройство желудка и / или рвота, головные боли, стоматит (отек слизистых оболочек рта), нечеткое и нечеткое зрение, отсутствие мышечной координации, повышение функциональности печени
Хроническая токсичность или гипервитаминоз А: токсичность витамина А обычно связана с дозировками, которые превышают 30000 МЕ (международные единицы). Симптомы, связанные с токсичностью витамина А, включают помутнение и / или двойное зрение, головные боли, бессонницу, микроцитарную анемию, нейтропению (низкий уровень лейкоцитов), проблемы со свертыванием крови, повреждение печени, изменения костей и кожи.